双杠的动作要领和技巧_双杠动作大全

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ˋ﹏ˊ 因此,在双杠的练习中,必须从一开始就要注意发展支撑、挂臂、悬垂的能力,要加强上肢和腹背肌力量、肩带力量和柔韧性的训练。当练习者能够准确地掌握支撑摆动、挂臂摆动和悬垂摆动三...动作：两臂膀屈水准挂杠，双手稍向外施握杠，人体当然松弛。4、双杠挂臂屈体撑 锻练部位：腹部肌肉。 动作：挂臂，双臂止挡，先上体往后仰，推动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复6...

预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。 动作要领 双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒...双杠臂屈伸本来就是复合动作,三头胸肌都能练到,俯身与否只是三头和胸肌发力比例不同[看] 1年前·湖北 47 分享 回复 王仁王 ... 直接夹胸不香吗或者卧推双杠臂屈伸并不是很适合新手,...

标准双杠臂屈伸动作 当通过一个阶段辅助锻炼后，就能完整、正确地做双杠臂屈伸动作了。标准双杠臂屈伸的动作要领如下：双手分别握杠，直臂支撑在双杠上，身体自然下垂并与双杠相垂...双杠直臂支撑,锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹。挂臂撑锻炼部位:手臂的肌群、肩关节。动作:两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,挂臂屈体...